三月最宜养肝，沈阳市红十字会医院肝胆外科专家教您如何“一养到位”。一、少喝酒，忌拼酒斗酒，不妨以茶代酒；二、食七分饱，大餐酒肉饕餮前，不妨先以小碗汤、鲜蔬果“打头阵”；三、娱乐有度，心情愉悦，熬夜过度和情绪起伏都容易伤肝伤神。

忌大饮，送你一杯解酒茶饮

小酌怡情，大饮伤身。

人们饮酒后只有大约五分之一的酒精会在胃中被吸收，其余绝大部分会被小肠吸收进血液，除了极少数（约10%）由汗、尿、唾液和呼吸排出体外；

其余的90%都需要经过肝脏代谢，但是肝脏的“解毒”能力有限，导致人的组织器官和各个系统都要受到酒精的毒害，包括肝胆疾病加重、中风、心脏病、胰腺炎发作等都是酗酒可能带来的隐患，因此忌喝酒过量、过急，更忌长时间拼酒。

“部分人在吃饱后仍留在餐桌上相互敬酒，容易带来严重的健康隐患，减少饮酒量，还想喝的，不妨试试餐后泡上一杯养生茶饮。”如有饮酒情况，可开水泡服这一道养肝明目方：黄芪10克、枸杞子10克。

食七八分饱，蔬果别落下

影响肝脏健康的关键分子中，一种分子负责存储脂肪，另一种分子则起到促进脂肪燃烧、转化为能量的作用。

每顿吃得太饱，超过每餐的能量需求，则食物中的部分脂肪会被肝吸收，增加肝脏的负担，无法正常达到燃烧和储存能量的平衡，长时间体内能量储存与消耗的失衡，容易引发肝脏损伤，甚至更大的危害。

“正式用餐前，可以先喝一小碗汤或进食少量新鲜蔬果，以增加饱腹感，正餐开始后，以进食速度减慢程度自行判断是否继续吃，大约七八分饱为宜，不可吃撑后才停止。”

建议：要坚持少吃高油高糖食物、控制脂肪摄入量，这样才可减少肝脏的负担；同时，多补充维生素，有助增强肝脏功能。如绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、鱼、乳制品等都可适量搭配选择。

如果不小心“吃撑了”,可开水泡服健胃消食方：白术10克、陈皮5克、山楂5克。

爱熬夜，会加大肝脏负荷

年轻人最爱熬夜，而晚上11时至次日凌晨1时是肝脏调整运作的关键时期，白天过度劳累可导致人体免疫力下降，过度熬夜会加大肝脏负荷，两者相加对肝脏负面影响不容小视。

比如乙肝病毒入侵后，在肝细胞内吸收“营养”进行复制繁殖，会进一步引起免疫反应，造成肝细胞损伤坏死。

提醒：成年人每天正常睡眠时间应为6-8小时，哪怕暂时睡不着，静卧也可增加肝脏的血流量，使肝脏获得更多的血氧、营养供给，对肝脏的调整有促进作用。

稳情绪，勿熬夜娱乐无节制

“保持心平气和、乐观开朗的状态，好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢。”

平日情绪伤肝问题主要集中在紧张、压力带来的悲观、愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪，导致肝功能失调。

而到了节假日，熬夜娱乐更容易带来过度的紧张、激动、狂喜等强烈情绪的过度起伏，这些都容易伤肝，也有人带怒带怨尽情“吐槽”，其实这些未必有发泄作用，有时候反而加重负面情绪，所以还是要淡定。

建议：如果确实熬夜了，过后不妨适当泡饮金银花、菊花。金银花有清热解毒消炎的护肝功效，还可增强免疫力，而菊花有散风清热，平肝明目的功效，但两者性微寒，不宜泡过浓。

护肝常按肝经穴定期做“检修”

日常生活中，不妨轻按肝经上的穴位，长期按摩不但对肝脏有养护效果，对脾、肺、胃、肾、脑也有一定好处。

肝经一侧14穴（双侧28穴），自下而上包括大敦、行间、太冲、中封、蠡沟、中都、膝关、曲泉、阴包、足五里、阴廉、急脉、章门、期门，按压力度的把握因人而异，建议由专科医生指导后进行，并非“力越大越好”“越疼越有效”。

平时没有不舒服的，每年只需要检查一次肝功能即可，如果有出现肝脏部位（右上腹，右侧膈下和肋骨深面）不适的，可辅助影像检查，定期“检修”肝脏，也是保肝护肝的重要措施之一。